НОВЫЙ МЕСЯЦ - НОВЫЕ ПРИВЫЧКИ: КАК ИЗМЕНИТЬ ЖИЗНЬ В ЛУЧШУЮ СТОРОНУ?

Новый месяца – новые привычки: как изменить жизнь в лучшую сторону?

Начало месяца – время, чтобы начать изменять жизнь к лучшему! Самый проверенный способ добиться желаемого заключается в том, чтобы постепенно, день за днем делать что-то, что приближает нас к нашим целям. Правильно питаться, заниматься спортом, читать книги, учить иностранный язык... Обычно мы знаем ЧТО нужно делать, но если это действие не вошло в привычку, то возникает множество препятствий к цели: лень, нет времени, нет настроения, нет мотивации.

Как сформировать полезные и нужные привычки? Психологи ОАНО Старая школа предлагают попробовать несколько простых приемов:

Использовать трекер привычек. Это наглядная таблица ваших успехов. В трекере вы записываете новую привычку и каждый день отмечаете ее выполнение. Установлено, что новые нейронные связи формируются в среднем за 21 день. Добавляем к этому 10 дней на закрепление привычки и получаем ровно 1 месяц. Закрашивание или перечеркивание клеток трекера позволяет контролировать себя и служит отличным мотиватором! Через месяц останется только поддерживать уже имеющуюся привычку. Трекер вы можете скачать ЗДЕСЬ, и распечатав, повесить на видном месте.
Внедрять привычки последовательно. Каждую неделю стоит начинать только 1-2 новые привычки. Например, пить воду по утрам и читать 10 страниц текста на английском. Через неделю эти два действия не будут вызывать большого напряжения, поэтому можно добавить следующую привычку. Начиная сразу 5-10 привычек, вы быстро утомитесь и потеряете желание вообще что-либо менять в жизни.
Выбирать разнообразные действия. Составьте план формирования привычек на несколько месяцев и проследите, чтобы в нем было разнообразие. Например, январь – зарядка каждое утро, чтение книг, решение по 1 задаче по химии, правильное питание. Если все привычки будут касаться одной сферы – только учебы или только ЗОЖ – то это быстро надоест вам.
Опубликуйте свои цели и привычки. В век социальных сетей мы можем создать себе внешнюю мотивацию – интерес окружающих людей. Опубликуйте видео или текст с обещанием измениться в лучшую сторону, добиться целей. Вы можете делиться успехами и трудностями, отчитываться фотографиями трекера привычек. Способов множество! Если не пользуетесь социальными сетями настолько активно, расскажите о своих стремлениях членам семьи и друзьям при личной встрече.
Создайте триггеры. Чтобы в периоды упадка сил и снижения мотивации продолжить выполнять полезные действия, необходимо создать триггер – стимул, другое, более простое и приятное действие, которое будет связано с привычкой. Поясним на примере. Вы решили бегать каждый день. В начале, пока мотивация высокая, каждый раз при подготовке к бегу включайте любимую ритмичную песню. Или мотивирующее видео со спортсменами. Вскоре эти два действия станут связанными, сделав одно, вам легче будет начать другое (бег).