КАК СОХРАНИТЬ ЗРЕНИЕ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ?

Глаз – самый совершенный орган чувств человека. Через глаза мы получаем 90% информации об окружающем нас пространстве. Зрение даёт нам возможность познавать мир и любоваться его красотой, заниматься ежедневной работой: писать, рисовать, читать, водить машину и т.д. Наши глаза трудятся весь день, но порой при длительной работе мы чувствуем утомление и снижение зрения. Появление зрительного дискомфорта особенно часто наблюдается у тех, кто много времени проводит за компьютером. Основная причина этого – усталость глазных мышц и плохой доступ крови при постоянном статическом положении и концентрации на мелких деталях. В зоне риска оказываются и ученики онлайн-школ.

Чтобы сохранить зрение, следует, прежде всего, правильно оборудовать рабочее место. Высота стола и стула должна соответствовать росту ученика. Экран монитора необходимо разместить на расстоянии 60-70 см от глаз. Размер монитора должен быть больше 50 см. Желательно использовать качественные дисплеи, обладающие наиболее комфортными для глаза характеристиками: размер пикселя около 0,25 мм, яркость около 350 кд/м2, контрастность около 1000:1. Уровень глаз должен приходиться на верхнюю треть экрана.

Следует использовать черный цвет шрифта на белом фоне, размер шрифта 12–14.

Чтобы работа за компьютером не нанесла глазам вред, четко соблюдать режим труда и отдыха. По медицинским нормам дети 8-12 лет должны сидеть за компьютером максимум 2,5 часа в сутки, 14 лет – 3 часа, взрослые – 6 часов.

Избежать переутомления глаз поможет правило «20-20-20» – каждые 20 мин делать 20-секундный перерыв и рассматривать при этом какой-либо предмет на расстоянии 6 м (20 футов). Через каждый час работы необходимо устраивать перерывы по 15 минут. В это время нужно делать упражнения для глаз и всего тела, а не просматривать информацию в Интернете.

Простые упражнения для снятия усталости глаз: